年末年始が終わったあと、
なんとなく体が重い。
ズボンがきつい気がする。
体重計に乗るのが、少しだけ怖い。
そんな感覚を覚えたことがある人は、きっと少なくありません。
正月太りというと、
「食べすぎたから仕方ない」
「運動しなかった自分が悪い」
と思われがちですが、実はそう単純ではありません。
多くの場合、原因は
食事量そのものではなく、
生活リズムと行動のズレです。
正月は
・食べる時間がバラバラになる
・間食が増える
・外に出る機会が減る
・夜更かしが続く
こうした小さなズレが重なり、気づかないうちに体重が増えていきます。
逆に言えば、
無理な食事制限やハードな運動をしなくても、
いくつかの行動を意識するだけで、正月太りは十分に防げます。
この記事では、
年末年始を楽しみながら、
我慢せずに体重を増やさないための
正月太りを回避する行動7選を紹介します。
「正月くらい好きなものを食べたい」
「ダイエットのことは考えたくない」
そんな人こそ、ぜひ参考にしてみてください。
REI
REI｜のらクリエイター・のら主人公
・AI構文・検索最適化・感情設計に精通し、“言葉と構造”で時代を翻訳するクリエイターです。
・Kindle著書発売中！『ミリアと仲良くなる方法: REIの魔導手帳に綴られた記録』
・Webメディア運営14年目
・創作と成長が仕事で生きがい
・自信を積み上げる人生ゲーム
・自由大好き、ストイックが得意技
・世界中の大図書館を束ねたようなAIの進歩に日々触れ、検索・要約・比較を駆使して知を磨いています。
・AIを活用し、サクラや不透明なレビューを丁寧にチェック。あなたの選択が信頼と安心に包まれるよう、見えないところで整えています。
・I am a Japanese creator.
目次
なぜ正月は太りやすいのか
正月に太る理由は、
「特別に食べすぎているから」ではありません。
多くの人が見落としがちなのは、
正月は生活の前提そのものが変わる期間だという点です。
食事量より「食べるタイミング」が乱れる
正月は、
・朝は遅く起きる
・昼食の時間がズレる
・夜はダラダラ食べ続ける
といった状態になりやすくなります。
このとき問題になるのは、
食べた量そのものよりも、
体がリズムを失うことです。
人の体は、
「この時間に食べる」
「この時間に空腹になる」
というリズムを前提に働いています。
そのリズムが崩れると、
エネルギーをうまく消費できず、
脂肪として溜め込みやすくなります。
「動かない時間」が一気に増える
正月は、意識しないと
1日のほとんどを家の中で過ごしてしまいます。
・テレビを見る
・スマホを触る
・座りっぱなしで会話する
この「何もしていない時間」が、
平日よりも圧倒的に増えます。
運動をしていなくても、
普段は
・通勤
・買い物
・移動
で自然に体を動かしています。
正月は、その無意識の消費カロリーがごっそり消えます。
間食が「習慣化」しやすい
正月は、
お菓子やおつまみが
常に手の届く場所にあります。
しかも、
・空腹だから食べる
・お腹が空いたからつまむ
というよりも、
・テレビを見ながら
・会話の合間に
・なんとなく
という理由で口に入れることが増えます。
この「なんとなく食べ」が、
正月太りの正体です。
体重計に乗らなくなる
意外と大きな原因が、
体重計から目を背けることです。
「正月だし、今は見なくていいや」
と思っているうちに、
体の変化に気づけなくなります。
体重計は
痩せるための道具ではなく、
ズレに気づくための道具です。
それを使わなくなることで、
ブレーキが完全に外れます。
正月太りは「数日で太る」のではない
多くの人は、
正月の数日で急激に脂肪が増えているわけではありません。
実際には、
・むくみ
・水分
・胃腸の疲れ
といった要素が重なり、
体重が増えたように感じているケースがほとんどです。
問題は、
正月明けもその状態を引きずること。
つまり、
正月太りは
「正月の過ごし方」よりも
「正月中の行動の積み重ね」で決まります。
正月太りを回避する行動7選【結論】
正月太りを防ぐために、
特別なダイエットや我慢は必要ありません。
大切なのは、
「太りやすい行動」を減らし、
「太りにくい行動」を淡々と積み重ねることです。
ここでは、年末年始でも無理なく続けられる
正月太りを回避する7つの行動を紹介します。
正月太りを回避する行動7選
- 朝起きたら体重計に乗る
- 食事を減らすより「間食を消す」
- 1日1回は必ず外に出る
- 起床時間だけは正月でも固定する
- おせちは「つまむ前提」で食べる
- 水分摂取を意識的に増やす
- 正月明けに「戻す日」を決めておく
どれも、
今日からすぐに実行できるものばかりです。
なぜ「7つ全部」やらなくていいのか
ここで大切なのは、
すべてを完璧にやろうとしないことです。
正月は、
・集まり
・予定
・突発的な食事
が増える時期。
その中で
「全部守れなかった」
と感じてしまうと、
一気に気持ちが緩みます。
この7つの中から、
3つ守れれば十分です。
それだけでも、
正月太りはかなり防げます。
正月太りを回避できる人の共通点
正月太りを回避できる人は、
意志が強いわけでも、
特別な知識があるわけでもありません。
共通しているのは、
「太らない行動を仕組みとして入れている」
という点です。
・体重計に乗る
・外に出る
・間食を減らす
こうした小さな行動が、
ブレーキとして働きます。
次のパートからは、
この7つの行動を
1つずつ具体的に解説していきます。
まずは、
行動1：朝起きたら体重計に乗る
から見ていきましょう。
行動1：朝起きたら体重計に乗る
正月太りを防ぐうえで、
いちばん効果が高く、
いちばん簡単な行動がこれです。
朝起きたら、体重計に乗る。
「正月くらい、体重は見たくない」
そう思う人ほど、ここが重要です。
体重計に乗る目的は「痩せるため」ではない
まず誤解されがちなのですが、
体重計に乗る目的は
体重を減らすことではありません。
目的は、
ズレに気づくことです。
・昨日より少し増えた
・思ったより変わっていない
・意外と減っている
この「事実」を見るだけで、
人は自然と行動を調整します。
逆に、体重を見ない期間が続くと、
ブレーキが完全に外れます。
正月太りの最大の敵は「現実逃避」
正月太りが進行する人の多くは、
実は食べすぎている自覚があります。
それでも、
「今は見ないでおこう」
「正月が終わってから考えよう」
と、体重計を避けてしまいます。
この状態が続くと、
食事や間食に対する判断が
どんどん甘くなります。
体重計に乗るだけで、
その流れを止めることができます。
数字に一喜一憂しなくていい
ここで大事なのは、
数字に振り回されないことです。
正月は
・水分量
・むくみ
・胃腸の状態
によって、体重が簡単に上下します。
1日で増えた1kgのほとんどは、
脂肪ではありません。
見るべきなのは、
増減の傾向だけです。
ベストなタイミングは「起きてすぐ」
体重を測るなら、
起床後すぐがおすすめです。
・トイレのあと
・食事や水分を取る前
このタイミングで測ると、
毎日ほぼ同じ条件になります。
正月中は
正確な数値よりも、
「毎日乗ること」自体が重要です。
体重計は「管理ツール」ではなく「抑止装置」
体重計は、
自分を追い込むための道具ではありません。
・太りすぎる前に気づく
・行動を修正するきっかけを作る
そのための
抑止装置です。
正月太りを防げる人ほど、
体重計を
淡々と使っています。
行動2：食事を減らすより「間食を消す」
正月太り対策というと、
「食事量を減らす」
「炭水化物を控える」
と考えがちですが、正月中は現実的ではありません。
家族や親戚との食事、
おせちやご馳走を前にして、
食事制限を徹底するのはストレスが大きすぎます。
そこで意識したいのが、
食事を減らすより、間食を減らすという考え方です。
正月に増えるのは「食事」ではなく「なんとなく食べ」
正月に体重が増える原因の多くは、
1回1回の食事ではありません。
・テレビを見ながら
・スマホを触りながら
・会話の合間に
こうした
なんとなく口に入れるものが積み重なっています。
おせちやご馳走は、
意外と「満足感」があります。
一方で、
お菓子やせんべい、チョコレートは、
満腹でも手が伸びやすい。
ここが、正月太りの盲点です。
間食を減らすだけで、カロリーは大きく変わる
例えば、
小さなお菓子を1日3回つまむだけでも、
それなりのカロリーになります。
しかも、
本人は「そんなに食べていない」
と感じやすい。
間食を1つ減らすだけで、
食事制限をするよりも
負担なく調整できます。
我慢する必要はない。「見えない場所」に置く
間食を完全に禁止する必要はありません。
大切なのは、
手の届く場所に置かないことです。
・テーブルの上
・テレビの前
・こたつの横
ここにお菓子があると、
無意識に食べてしまいます。
逆に、
・棚の奥
・別の部屋
に置くだけで、
食べる回数は自然と減ります。
意志の力ではなく、
環境でコントロールするのがコツです。
空腹と勘違いしているケースも多い
正月は、
水分摂取量が減りがちです。
その結果、
喉の渇きを
空腹だと勘違いしてしまうことがあります。
何か食べたくなったら、
まずは水やお茶を飲む。
それだけで、
間食欲が落ち着くことも少なくありません。
正月は「食べない」より「選ぶ」
正月太りを防ぐ人は、
「食べない」選択をしません。
代わりに、
・本当に食べたいものだけ食べる
・なんとなく食べるものを減らす
この切り分けをしています。
間食を減らすだけで、
正月中の体重増加は
かなり抑えられます。
行動3：1日1回は必ず外に出る
正月太りを防ぐために、
激しい運動や筋トレは必要ありません。
それよりも効果的なのが、
1日1回、必ず外に出ることです。
正月は「動かない」のが当たり前になりやすい
正月は、意識しないと
本当に外に出なくなります。
・テレビを見る
・スマホを触る
・こたつでゴロゴロする
気づけば、
1日の歩数が数百歩、ということも珍しくありません。
平日は
通勤や移動で自然に歩いていますが、
正月はその「無意識の運動」がゼロになります。
外に出るだけで、消費カロリーは大きく変わる
「外に出る」といっても、
運動する必要はありません。
・コンビニに行く
・近所を少し散歩する
・初詣に出かける
・ゴミを捨てに行く
これだけで十分です。
家の中にこもり続けるのと、
5分でも10分でも外を歩くのとでは、
体の使われ方がまったく違います。
「歩く」より「外に出る」を目標にする
正月中は、
「何歩歩くか」
「何分運動するか」
を目標にすると、続きません。
それよりも、
今日は外に出たかどうか
だけを基準にする方が続きます。
外に出る習慣があると、
自然と体が動き、
座りっぱなしの時間も減ります。
外の空気が、食欲をリセットしてくれる
意外かもしれませんが、
外に出ると、
食欲が落ち着くことがあります。
ずっと室内にいると、
・暇
・口寂しさ
から食べてしまいがちです。
外の空気を吸い、
景色を変えるだけで、
「なんとなく食べたい」が減ります。
正月太りを防ぐ人は、外に出る理由を作っている
正月太りを防げる人は、
やる気に頼っていません。
・散歩コースを決めておく
・毎日同じ時間に買い物に行く
・初詣や参拝を予定に入れる
こうして、
外に出る理由を先に作っています。
1日1回外に出る。
それだけで、
正月中の活動量は大きく変わります。
行動4：起床時間だけは正月でも固定する
正月太りを防ぐうえで、
意外と見落とされがちなのが起床時間です。
正月は、
夜更かし
朝寝坊
昼夜逆転
が起きやすい時期。
このリズムの乱れが、
食欲や体重増加に直結します。
寝る時間より「起きる時間」が重要
生活リズムを整えるというと、
「早く寝なきゃ」と思いがちですが、
正月中は現実的ではありません。
・集まりが長引く
・テレビを見てしまう
・夜型になる
こうした状況で無理に寝ようとすると、
逆にストレスが溜まります。
それよりも大切なのが、
起きる時間を固定することです。
起床時間がズレると、食事が崩れる
起床時間が遅くなると、
自然とこうなります。
・朝食を抜く
・昼食が遅れる
・夜にまとめて食べる
この流れは、
体が脂肪を溜め込みやすい状態を作ります。
逆に、
起床時間だけでも一定に保てば、
食事のタイミングが大きく崩れません。
正月中は「完璧な生活」を目指さない
ここで大切なのは、
正月をストイックに過ごすことではありません。
・寝る時間は多少ズレてもいい
・昼寝をしてもいい
その代わり、
起床時間だけは大きく動かさない。
これだけで、
体内リズムはかなり守られます。
起床時間を固定すると、自然と動き出す
同じ時間に起きると、
不思議と体が動きやすくなります。
・朝の光を浴びる
・自然とお腹が空く
・外に出るタイミングが作りやすい
これらはすべて、
正月太りを防ぐ行動につながっています。
目安は「普段より1時間以内のズレ」
正月中の起床時間は、
普段より1時間以内のズレを目安にすると現実的です。
・平日7時起きなら8時まで
・6時起きなら7時まで
この範囲なら、
正月明けの切り替えもスムーズになります。
行動5：おせちは「つまむ前提」で食べる
正月太りの原因として、
真っ先に思い浮かぶのが「おせち」かもしれません。
確かにおせちは、
砂糖や塩分、脂質が多く、
カロリーも高めです。
ただし、
おせちを食べること自体が問題なのではありません。
問題は「普通の食事」として食べてしまうこと
おせちは本来、
少量ずつ、何品もつまむ料理です。
それを
・どんぶり感覚
・ワンプレート
・いつもの食事量
で食べてしまうと、
一気にカロリーが跳ね上がります。
正月太りを防ぐ人は、
最初から
おせちはつまむもの
として扱っています。
小皿を使うだけで、食べすぎは防げる
おせちを食べるときは、
大きな皿ではなく、
小皿を使うのがおすすめです。
・黒豆を数粒
・数の子を少し
・煮物をひと口
これだけでも、
十分に正月気分は味わえます。
視覚的な満足感があるので、
「我慢している感覚」も出にくくなります。
おせちは「全部食べる必要」はない
おせちは、
縁起物として用意されているもの。
すべてを完璧に食べる必要はありません。
・好きなもの
・本当に美味しいと感じるもの
これだけを選んで食べる方が、
満足感も高くなります。
「せっかくだから全部食べよう」
という気持ちが、
食べすぎにつながります。
おせちは食事、間食は別で考える
ここで大切なのは、
おせちと間食を分けて考えることです。
おせちを食べたあとに、
さらにお菓子をつまむと、
摂取量は一気に増えます。
おせちを食べる時間と、
お菓子を食べる時間は分ける。
これだけでも、
正月中の総摂取量はかなり抑えられます。
正月太りを防ぐ人は「食べ方」を決めている
正月太りを防げる人は、
おせちを前にしても迷いません。
・小皿で
・少量ずつ
・好きなものだけ
このルールを、
最初から決めています。
ルールがあると、
気持ちがブレにくくなります。
行動6：水分摂取を意識的に増やす
正月太り対策として見落とされがちですが、
水分不足は体重増加を引き起こしやすい要因のひとつです。
正月は、
・お酒を飲む
・食事の回数が増える
・家にこもる
といった影響で、
意外と水分を取らなくなります。
喉の渇きを「空腹」と勘違いしやすい
人の体は、
軽い脱水状態でも
「何か食べたい」という感覚を出します。
正月中に
・お腹は空いていないのに食べてしまう
・口寂しくてつまんでしまう
という人は、
単純に水分が足りていないケースが多いです。
まずは、
食べる前に水やお茶を飲む。
それだけで、
食欲が落ち着くことがあります。
むくみを恐れて水分を控えるのは逆効果
「水を飲むとむくむから」
と考えて、水分を控える人もいます。
しかし、
水分摂取が少ないと、
体は水を溜め込もうとします。
結果として、
むくみやすくなり、
体重も増えやすくなります。
こまめに水分を取る方が、
体は余分な水分を排出しやすくなります。
正月中は「量」より「回数」を意識する
一度に大量に飲む必要はありません。
・起きたら一杯
・食事の前後
・外から帰ったら
こうしたタイミングで、
少しずつ水分を取るのがおすすめです。
目安としては、
喉が渇く前に飲むこと。
これだけで、
間食の回数も自然と減ります。
水分は「水かお茶」で十分
正月は、
ジュースや甘い飲み物を
飲む機会も増えがちです。
ただし、
正月太り対策としては、
水かお茶で十分です。
甘い飲み物は、
知らないうちに
カロリーを上乗せしてしまいます。
水分摂取は「体重対策」と「体調管理」の両方に効く
水分をしっかり取ることで、
・食べすぎ防止
・むくみ対策
・胃腸の負担軽減
といった効果が期待できます。
正月中の不調を減らす意味でも、
水分摂取は意識しておきたい行動です。
行動7：正月明けに「戻す日」を決めておく
正月太りを回避できるかどうかは、
実は正月中よりも、正月明けの意識で決まります。
多くの人が太ってしまうのは、
正月に食べたからではありません。
「いつから戻すか」を決めないまま、
ズルズルと普段の生活に戻ってしまうからです。
正月中に完璧を目指さなくていい
正月は、
・食事の予定がある
・集まりが続く
・生活リズムが多少崩れる
これは避けられません。
だからこそ、
正月中にストイックになろうとする必要はありません。
大切なのは、
正月が終わったあとに戻す前提を持っているかどうかです。
「いつから戻すか」を先に決めておく
おすすめなのは、
正月が始まる前、もしくは正月中に
こう決めておくことです。
・1月4日から普段の食事に戻す
・仕事が始まる日から生活リズムを戻す
・その日から間食をやめる
具体的な日付やタイミングを
あらかじめ決めておくと、
気持ちが緩みすぎるのを防げます。
人は「期限」があると行動しやすい
人は、
終わりが見えない状態だと、
行動を先延ばしにします。
逆に、
「ここまで」と決まっていると、
自然と切り替えができます。
正月明けに戻す日を決めておくことは、
正月太りを
一時的な増加で終わらせるための保険です。
正月太りは「取り戻せないもの」ではない
仮に、
正月中に体重が少し増えたとしても、
焦る必要はありません。
多くの場合、
それは脂肪ではなく、
水分やむくみ、胃腸の疲れです。
正月明けに
・生活リズムを戻す
・間食を減らす
・外に出る
これだけで、
自然と元に戻ることも多いです。
まとめ｜正月太りは「我慢」ではなく「行動」で防げる
正月太りは、
意志の弱さや体質の問題ではありません。
原因は、
正月特有の
・生活リズムのズレ
・間食の増加
・活動量の低下
こうした変化にあります。
だからこそ、
無理な食事制限や
極端な運動をする必要はありません。
今回紹介した
正月太りを回避する行動7選の中から、
3つほど意識するだけでも十分です。
正月を楽しみながら、
正月明けに後悔しないために。
小さな行動を、
今からひとつ取り入れてみてください。
